KESEHATAN – Menurunkan berat badan bukan hanya soal menghitung kalori atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Terkadang, beberapa makanan yang terlihat praktis atau bahkan dipasarkan sebagai “sehat” justru dapat menghambat progres diet tanpa disadari.
Baca Juga: Ducati Akhirnya Temukan Solusi? Pecco Bagnaia Jelaskan Kunci Podium MotoGP Mugello
Menurut pelatih kebugaran dan nutrisi Jenna Rizzo, ada sejumlah makanan yang sebaiknya dibatasi jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan secara efektif.
Rizzo menegaskan bahwa makanan-makanan ini tidak harus dihindari sepenuhnya. Namun berdasarkan pengalamannya selama bertahun-tahun mendampingi klien, makanan tersebut cenderung membuat seseorang lebih sulit mencapai defisit kalori dan mempertahankan pola makan sehat.
Berikut empat makanan yang disebut dapat menghambat program penurunan berat badan.
Baca Juga: Memorabilia KISS Jadi Buruan Kolektor! Gitar Legendaris Ace Frehley Laku Fantastis di Lelang
1. Makanan Beku Olahan
Makanan beku memang menawarkan kepraktisan. Cukup dipanaskan beberapa menit, makanan siap disantap.
Namun banyak produk makanan beku olahan seperti pizza beku, pastry isi, atau makanan siap saji mengandung kalori tinggi, natrium berlebih, gula tambahan, dan bahan pengawet.
Selain itu, makanan jenis ini umumnya rendah serat dan protein berkualitas yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Mamala Group Bantu Rp38 Juta Kegiatan HUT Pol PP, Damkar dan Linmas di Tolitoli
Jika ingin mengisi freezer dengan pilihan yang lebih sehat, pertimbangkan:
- Sayuran beku
- Buah beri beku
- Edamame beku
- Burger nabati dengan komposisi sederhana
- Ikan beku tanpa tepung
2. Frappuccino dan Minuman Kopi Manis
Banyak orang menganggap minuman kopi sebagai bagian dari rutinitas harian yang tidak berpengaruh besar pada berat badan.
Baca Juga: Hadapi Perubahan Iklim, AgriCRF Perkuat Ketahanan Kakao di Sulteng
Padahal, minuman seperti Frappuccino sering kali mengandung ratusan kalori dalam satu gelas, sebagian besar berasal dari gula, sirup, krim, dan topping tambahan.
Menurut Rizzo, beberapa ukuran kecil saja dapat mengandung lebih dari 500 kalori, setara dengan satu kali makan.
Masalah lainnya, minuman manis cenderung tidak memberikan rasa kenyang yang bertahan lama sehingga seseorang tetap merasa lapar setelah mengonsumsinya.
Baca Juga: Knocked Loose Tetap Lanjutkan Tur Metallica Meski Dihantam Cobaan Beruntun
Alternatif yang lebih ringan:
- Kopi hitam
- Americano dingin
- Latte rendah gula
- Kopi dengan susu tanpa tambahan sirup berlebih
3. Granola Bar
Granola bar sering dipromosikan sebagai camilan sehat untuk orang aktif.
Namun kenyataannya, banyak produk mengandung gula tambahan yang tinggi dan hanya sedikit protein atau serat.
Baca Juga: Merasa Sudah Diet Tapi Berat Tak Turun? Mungkin Makanan Ini Penyebabnya
Akibatnya, kadar gula darah dapat naik dengan cepat lalu turun kembali, membuat seseorang lebih cepat lapar dan tergoda untuk ngemil lagi.
Jika membutuhkan camilan praktis, pilih produk dengan:
- Protein tinggi
- Gula rendah
- Serat cukup
- Daftar bahan yang sederhana
Baca Juga: Barcelona Cari Dana Segar, Marc Casado Berpotensi Jadi Korban Bursa Transfer
4. Produk Berlabel Keto, Vegan, atau Bebas Gluten
Label “keto”, “vegan”, atau “gluten free” sering membuat konsumen langsung menganggap suatu produk lebih sehat.
Padahal, tidak semua produk dalam kategori tersebut mendukung penurunan berat badan.
Banyak makanan kemasan berlabel khusus justru mengandung:
Baca Juga: Raih WTP Lagi, Pemprov Sulteng Perkuat Komitmen Transparansi dan Akuntabilitas
- Gula tambahan
- Minyak olahan
- Kalori tinggi
- Bahan aditif berlebihan
Karena itu, penting untuk tetap membaca label nutrisi dan daftar bahan, bukan hanya mengandalkan klaim pada bagian depan kemasan.
Perlu dicatat, bagi penderita Celiac Disease, produk bebas gluten tetap menjadi kebutuhan medis yang penting.
Baca Juga: Rakor Produk Hukum Regional Sulawesi 2026, Gubernur Sulteng Dorong Inovasi Regulasi
Fokus pada Makanan Utuh dan Minim Proses
Para ahli sepakat bahwa kunci keberhasilan menurunkan berat badan bukanlah menghilangkan seluruh kelompok makanan, melainkan lebih sering memilih makanan utuh yang kaya nutrisi.
Beberapa pilihan yang lebih mendukung penurunan berat badan antara lain:
- Sayuran segar
- Buah utuh
- Telur
- Ikan
- Dada ayam
- Kacang-kacangan dalam porsi wajar
- Yogurt tinggi protein
- Biji-bijian utuh
Baca Juga: Hadiri Olahraga Bersama, Kapolda Sulteng: Perkuat Kebugaran dan Kekompakan
Semakin sedikit proses pengolahan suatu makanan, biasanya semakin mudah pula mengontrol asupan kalori dan rasa lapar.
Keseimbangan Tetap yang Paling Penting
Tidak ada makanan tunggal yang secara otomatis menyebabkan kenaikan atau penurunan berat badan. Namun, memahami makanan yang cenderung tinggi kalori dan rendah rasa kenyang dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik setiap hari.
Alih-alih melarang diri menikmati makanan favorit, fokuslah pada porsi yang wajar dan pola makan yang konsisten dalam jangka panjang.***
