KESEHATAN – Air memiliki peran vital bagi tubuh manusia. Mulai dari menjaga fungsi organ, mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, hingga membantu proses pembuangan racun, semuanya bergantung pada hidrasi yang cukup.
Namun sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengalami dehidrasi ringan hingga kronis setiap hari.
Resmi Pimpin Polda Sulteng, Brigjen Pol Nasri Tiba di Palu Usai Dilantik di Mabes Polri
Para ahli kesehatan memperingatkan bahwa kurang minum air tidak hanya membuat tubuh lemas, tetapi juga dapat memengaruhi fungsi otak, kesehatan kulit, hingga sistem pencernaan. Bahkan, jika dibiarkan terlalu lama, dehidrasi dapat memicu komplikasi kesehatan yang serius.
Berikut 10 tanda berbahaya yang menunjukkan tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan cukup air.
1. Mudah Lelah dan Mood Memburuk
Salah satu tanda awal dehidrasi adalah tubuh terasa cepat lelah, lesu, dan mudah marah. Ketika tubuh kekurangan cairan, energi pun ikut menurun karena organ-organ tidak bekerja secara optimal.
Baca Juga: Noel Gallagher Ungkap Fakta Mengejutkan Soal Dokumenter Oasis dan Kekayaannya
Kurang minum air juga dapat memengaruhi suasana hati dan membuat seseorang lebih sulit berkonsentrasi sepanjang hari.
2. Napas Menjadi Bau
Mulut kering akibat kurang cairan dapat menyebabkan produksi air liur menurun. Padahal, air liur berfungsi membersihkan bakteri dan sisa makanan di dalam mulut.
Saat produksi air liur berkurang, bakteri lebih mudah berkembang sehingga memicu bau mulut yang tidak sedap meski sudah menyikat gigi.
Baca Juga: Barcelona Bergerak Cepat! Gabriel Jesus Jadi Kandidat Utama Pengganti Lewandowski
3. Sering Pusing atau Kepala Terasa Ringan
Kurang minum air dapat menurunkan volume darah dan tekanan darah, sehingga pasokan oksigen ke otak ikut berkurang. Akibatnya, tubuh bisa terasa pusing, lemas, bahkan seperti ingin pingsan.
Kondisi ini sering muncul saat berdiri terlalu cepat atau setelah beraktivitas berat tanpa cukup cairan.
4. Sakit Kepala
Sakit kepala termasuk gejala dehidrasi yang paling umum. Ketika tubuh kehilangan banyak cairan, jaringan otak dapat menyusut sementara dan memicu tekanan pada saraf di sekitar kepala.
Baca Juga: Waspada Penipuan Digital Catut Nama Kapolda Sulteng, Kabid Propam: Jangan Mudah Percaya
Akibatnya, rasa nyeri atau sakit kepala pun muncul dan bisa semakin parah jika tubuh tetap kekurangan cairan.
5. Perut Kembung dan Sembelit
Kurang minum air dapat mengganggu sistem pencernaan. Tinja menjadi lebih keras sehingga sulit dikeluarkan, yang akhirnya memicu sembelit dan perut terasa penuh atau kembung.
Meningkatkan konsumsi air membantu melunakkan tinja dan menjaga sistem pencernaan tetap lancar.
Baca Juga: Film Dokumenter Baru Ungkap Perjuangan Hidup Paul DiAnno Sebelum Meninggal Dunia
6. Urine Berwarna Kuning Tua
Warna urine bisa menjadi indikator penting kondisi hidrasi tubuh. Jika urine berwarna kuning gelap atau cokelat, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang kekurangan cairan.
Sebaliknya, urine yang lebih jernih biasanya menunjukkan tubuh cukup terhidrasi. Selain itu, kurang minum air juga dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih (ISK).
7. Daya Ingat dan Konsentrasi Menurun
Dehidrasi ringan saja ternyata dapat memengaruhi fungsi otak. Kurang cairan dapat menyebabkan sulit fokus, mudah lupa, hingga penurunan kemampuan berpikir.
Baca Juga: Arda Guler Masuk Proyek Masa Depan Madrid, Tawaran Besar Langsung Ditolak
Dalam jangka panjang, beberapa penelitian bahkan mengaitkan dehidrasi kronis dengan percepatan penurunan fungsi kognitif.
8. Bau Badan Lebih Menyengat
Saat tubuh kekurangan cairan, konsentrasi zat dalam keringat menjadi lebih tinggi. Hal ini membuat bakteri di kulit lebih mudah menghasilkan bau badan yang lebih menyengat.
Minum cukup air membantu mengencerkan keringat dan mengurangi aroma tidak sedap pada tubuh.
Baca Juga: 7 Makanan yang Bisa Membantu Memutihkan Gigi Secara Alami Menurut Para Ahli
9. Kulit Menjadi Kering
Kulit yang tampak kusam, kering, dan mudah mengelupas juga bisa menjadi tanda tubuh kekurangan cairan. Saat dehidrasi, tubuh akan memprioritaskan cairan untuk organ vital dibanding kulit.
Akibatnya, kelembapan alami kulit berkurang dan kulit terlihat kurang sehat.
10. Sering Merasa Haus
Rasa haus sebenarnya merupakan tanda bahwa tubuh sudah mulai mengalami dehidrasi ringan. Karena itu, para ahli menyarankan untuk tidak menunggu haus sebelum minum air.
Baca Juga: Pemuda Oncone Raya Tanam 2.600 Mangrove untuk Cegah Abrasi dan Perubahan Iklim
Menjaga asupan cairan secara rutin sepanjang hari jauh lebih baik untuk membantu tubuh tetap terhidrasi optimal.
Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan Tubuh?
Menurut Mayo Clinic, rata-rata pria membutuhkan sekitar 15,5 gelas cairan per hari, sedangkan wanita membutuhkan sekitar 11,5 gelas. Jumlah ini termasuk cairan dari makanan, buah, sayur, dan minuman lainnya.
Namun kebutuhan setiap orang bisa berbeda tergantung aktivitas, cuaca, kondisi kesehatan, dan usia. Yang terpenting adalah mengenali sinyal tubuh dan memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik setiap hari.***
