KESEHATAN – Merasa cepat lelah, sulit fokus, atau kehilangan semangat di tengah hari? Kondisi ini sering dialami banyak orang, terutama saat aktivitas padat, kurang tidur, atau perubahan cuaca membuat tubuh terasa lebih lesu dari biasanya.
Alih-alih terus mengandalkan kopi atau minuman energi tinggi gula, para ahli kesehatan menyarankan cara yang lebih alami untuk membantu mengembalikan stamina tubuh.
Baca Juga: Real Madrid Buka Pintu Keluar, Eduardo Camavinga Menuju Premier League?
Dokter naturopati Janine Bowring, ND, mengungkapkan bahwa beberapa makanan sederhana ternyata dapat membantu meningkatkan energi secara cepat sekaligus menjaga tubuh tetap sehat.
Berikut lima makanan terbaik yang dipercaya mampu membantu mengatasi energi rendah secara alami.
1. Telur Rebus, Sumber Protein yang Mengenyangkan
Telur rebus menjadi salah satu camilan sehat terbaik untuk meningkatkan energi. Meski rendah kalori, telur kaya protein dan lemak sehat yang membantu tubuh tetap kenyang dan berenergi lebih lama.
Baca Juga: Paris Jackson Menang Gugatan, Dana Dikembalikan ke Harta Warisan Michael Jackson
Satu butir telur mengandung sekitar enam gram protein dan berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, D, B12, serta kolin yang mendukung metabolisme tubuh.
Tak heran jika telur sering dianggap sebagai menu praktis untuk memulai hari atau mengatasi rasa lelah di siang hari.
2. Camilan Rumput Laut, Kaya Mineral dan Baik untuk Metabolisme
Camilan rumput laut kini semakin populer sebagai snack sehat rendah kalori. Selain kaya antioksidan, makanan ini juga mengandung yodium yang penting untuk kesehatan tiroid.
Baca Juga: Ingin Otak Tetap Sehat di Usia Tua? 6 Makanan ini Dapat Menurunkan Risiko Demensia
Kelenjar tiroid memiliki peran besar dalam mengatur energi dan metabolisme tubuh. Saat fungsi tiroid optimal, tubuh pun cenderung terasa lebih segar dan tidak mudah lelah. Namun, tetap perhatikan kandungan sodium pada produk rumput laut kemasan agar tidak dikonsumsi berlebihan.
3. Kacang-kacangan, Camilan Sehat Penambah Energi
Segenggam kacang bisa menjadi solusi praktis saat tubuh mulai kehilangan tenaga. Kacang mengandung lemak sehat, protein, dan berbagai mineral penting seperti magnesium, fosfor, dan kalsium yang membantu menjaga stamina tubuh.
Beberapa jenis kacang yang dianggap paling sehat antara lain almond, kenari, hazelnut, pecan, dan macadamia tanpa tambahan garam berlebih. Selain memberi energi, kacang juga baik untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Kesejahteraan Jaksa Masih Terlupakan oleh Presiden Prabowo, Sekjen LMP Khawatir
4. Biji-bijian, Kecil tapi Kaya Nutrisi
Biji labu, biji bunga matahari, chia seed, dan flaxseed termasuk makanan kecil dengan manfaat besar untuk tubuh. Kandungan protein, serat, dan lemak sehat di dalamnya membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Tak hanya itu, biji-bijian juga kaya vitamin dan mineral penting yang mendukung metabolisme tubuh. Menambahkannya ke dalam yogurt, smoothie, atau oatmeal bisa menjadi cara sederhana untuk meningkatkan asupan nutrisi harian.
5. Cokelat Hitam, Manis yang Bisa Tingkatkan Mood dan Energi
Bagi pecinta makanan manis, kabar ini tentu menyenangkan. Cokelat hitam ternyata dapat membantu meningkatkan energi sekaligus memperbaiki suasana hati.
Baca Juga: Noah Sadiki Menuju Stamford Bridge? Chelsea Bergerak Cepat Sebelum Piala Dunia
Kandungan polifenol dan antioksidan dalam dark chocolate membantu melawan radikal bebas dan mendukung performa tubuh saat beraktivitas.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa cokelat hitam dapat membantu mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan stamina saat olahraga.
Namun, pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi dan gula rendah agar manfaatnya lebih optimal tanpa menyebabkan lonjakan gula darah berlebihan.
Baca Juga: Ngopi Kerukunan di Circle Cafe, Diskusikan Berani Berkah untuk Sulteng Nambaso
Energi Tubuh Bisa Dijaga Lewat Pola Makan Sehat
Rasa lelah dan energi rendah tidak selalu harus diatasi dengan minuman berkafein atau suplemen instan. Mengonsumsi makanan bergizi yang kaya protein, lemak sehat, vitamin, dan antioksidan dapat membantu tubuh tetap bertenaga secara alami.
Dipadukan dengan tidur cukup, olahraga rutin, dan hidrasi yang baik, pola makan sehat bisa menjadi kunci untuk menjaga energi dan produktivitas sepanjang hari.***
