KESEHATAN – Kesulitan tidur atau insomnia menjadi masalah umum yang dialami banyak orang. Pikiran yang terus aktif, stres, hingga kebiasaan buruk sebelum tidur sering membuat seseorang sulit terlelap meski tubuh sudah lelah.
Menariknya, dokter sekaligus pelatih kebugaran Christian Poulos membagikan tiga cara sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur—tanpa harus memajukan waktu tidur Anda. Cara ini berfokus pada ritme alami tubuh dan kebiasaan sebelum tidur.
Baca Juga: Opsi Hemat di Bursa Transfer: Barcelona Temukan Bek Murah Pengganti Bastoni
1. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Mandi air hangat ternyata bisa membantu tubuh lebih cepat rileks dan siap tidur. Saat Anda mandi, suhu tubuh akan naik, lalu turun dengan cepat setelahnya—proses ini meniru mekanisme alami tubuh saat akan tidur.
Penurunan suhu tubuh ini menjadi sinyal bagi otak untuk mulai beristirahat.
Namun, penting untuk memperhatikan suhu air. Menurut dokter Peter Bailey, suhu ideal berada di kisaran 36–40°C (98–104°F). Suhu yang terlalu panas justru bisa berdampak buruk bagi kulit dan tekanan darah.
Baca Juga: Refleksi Program Perikanan Berkelanjutan di Bangkep: Masyarakat Pesisir Sudah Rasakan Dampaknya
Studi juga menunjukkan bahwa mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat hingga sekitar 10 menit.
2. Hindari Makan 3 Jam Sebelum Tidur
Kebiasaan makan larut malam bisa mengganggu kualitas tidur. Sistem pencernaan yang masih aktif membuat tubuh sulit masuk ke fase istirahat.
Dengan berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum tidur, detak jantung dapat lebih cepat melambat, sehingga tubuh lebih siap untuk tidur nyenyak.
Baca Juga: Barcelona Pertimbangkan Jual Raphinha, Tawaran Fantastis dari Arab Saudi Menggoda
Jika ingin camilan malam, pilih makanan yang mendukung tidur, seperti:
• Kiwi (mengandung serotonin)
• Oat (tinggi serat)
• Kacang kenari (kaya magnesium)
Nutrisi ini berperan dalam produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
3. Redupkan Lampu 2 Jam Sebelum Tidur
Paparan cahaya terang di malam hari, terutama dari gadget, dapat mengganggu ritme alami tubuh atau ritme sirkadian.
Meredupkan lampu dua jam sebelum tidur membantu tubuh memproduksi melatonin secara alami, sehingga Anda merasa lebih mengantuk.
Baca Juga: Jaksa Agung Lantik Zullikar Tanjung Jadi Kajati Sulteng, Ingatkan Perubahan Cara Kerja
Menurut Sleep Foundation, cahaya biru dari layar ponsel atau laptop dapat “menipu” otak seolah-olah masih siang hari, sehingga Anda tetap terjaga.
Karena itu, sebaiknya batasi penggunaan perangkat elektronik menjelang waktu tidur.
Kenapa Cara Ini Efektif?
Ketiga metode ini bekerja dengan mendukung proses alami tubuh, bukan memaksanya. Dengan mengatur suhu tubuh, pola makan, dan pencahayaan, Anda membantu tubuh masuk ke mode istirahat secara lebih alami.***
