KESEHATAN – Menjaga kesehatan sendi menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Sendi yang sehat membantu tubuh tetap aktif, menjaga mobilitas, dan memungkinkan seseorang menjalani aktivitas sehari-hari tanpa rasa nyeri atau kaku.
Selain rutin berolahraga, pola makan ternyata memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan persendian. Para dokter dan ahli gizi menyebutkan bahwa makanan tertentu mengandung nutrisi antiinflamasi, antioksidan, vitamin, hingga mineral yang dapat membantu mengurangi peradangan sekaligus melindungi tulang rawan.
Baca Juga: Anak-anak Korban Gempa Tersenyum Lagi, PSI Peduli Gelar Trauma Healing di Lembantongoa
Berikut 10 makanan terbaik yang direkomendasikan dokter untuk menjaga kesehatan sendi.
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, dan makarel menjadi salah satu makanan terbaik untuk kesehatan sendi.
Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya membantu mengurangi peradangan, meredakan nyeri, serta mengurangi kekakuan pada penderita radang sendi. Konsumsi ikan berlemak secara rutin juga dikaitkan dengan risiko rheumatoid arthritis yang lebih rendah.
Baca Juga: Sang Maestro Perekam Cahaya dari Palu Itu Telah Berpulang
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Bagi yang tidak mengonsumsi ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa menjadi sumber omega-3 nabati yang sangat baik.
Kenari, biji chia, dan biji rami mengandung lemak sehat, magnesium, serta vitamin E yang membantu melawan peradangan sekaligus menjaga fungsi sendi tetap optimal.
3. Minyak Zaitun Extra Virgin
Minyak zaitun extra virgin (EVOO) dikenal kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan senyawa alami bernama oleocanthal.
Baca Juga: Prof Zainal Abidin Pimpin Doa Bersama Lintas Agama untuk Korban Gempa Sulteng
Senyawa ini memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi. Selain itu, kandungan polifenol dalam minyak zaitun juga berperan sebagai antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
4. Kunyit
Kunyit telah lama dikenal sebagai rempah dengan manfaat kesehatan yang luar biasa.
Kandungan kurkumin di dalamnya memiliki sifat antiinflamasi yang membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan pada persendian. Tak heran jika kunyit sering dijadikan bahan alami untuk membantu meredakan gejala radang sendi.
Baca Juga: Bangkit dari Cedera Parah, Alex Marquez Lampaui Ekspektasi pada Hari Pertama di Brno
5. Jahe
Jahe mengandung senyawa aktif bernama gingerol yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan.
Mengonsumsi jahe secara rutin dapat membantu meredakan nyeri sendi sekaligus mengurangi peradangan pada penderita osteoarthritis maupun rheumatoid arthritis.
6. Bawang Putih
Selain memberikan cita rasa khas pada masakan, bawang putih juga dikenal memiliki manfaat besar bagi kesehatan sendi.
Baca Juga: 10 Makanan Paling Menghidrasi yang Wajib Dikonsumsi Saat Cuaca Panas
Kandungan antioksidan dan senyawa antiinflamasi di dalamnya membantu mengurangi peradangan serta mendukung sistem kekebalan tubuh.
7. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan polifenol dan katekin, terutama EGCG, yang dikenal mampu melawan stres oksidatif dan peradangan.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat membantu melindungi tulang rawan sekaligus memperlambat perkembangan osteoarthritis.
Baca Juga: Piala Dunia 2026: Bungkam Australia 2-0, Ini 5 Fakta Penting di Balik Dominasi USMNT
8. Kaldu Tulang
Kaldu tulang menjadi pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan persendian karena mengandung kolagen, gelatin, glukosamin, dan kondroitin.
Keempat nutrisi tersebut merupakan komponen penting penyusun tulang rawan yang membantu menjaga sendi tetap kuat dan lentur.
9. Buah Beri dan Buah Jeruk
Blueberry, stroberi, blackberry, hingga jeruk kaya akan vitamin C, antioksidan, dan serat.
Baca Juga: Dicoret dari Tes Motor Baru Yamaha, Fabio Quartararo Beri Respons Mengejutkan
Vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen, yaitu protein utama penyusun tulang rawan. Sementara antioksidan membantu melawan peradangan yang dapat merusak jaringan sendi.
10. Biji-bijian Utuh
Oat, gandum utuh, quinoa, dan beras merah mengandung serat, vitamin, mineral, serta antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Mengonsumsi biji-bijian utuh juga dapat membantu menjaga berat badan ideal sehingga tekanan pada persendian menjadi lebih ringan.
Baca Juga: Bantuan Andhika Amir untuk Korban Gempa Sigi Jadi Penguat Semangat Warga
Pola Makan Sehat Jadi Kunci Menjaga Sendi Tetap Kuat
Selain memilih makanan yang kaya nutrisi, menjaga berat badan ideal, rutin berolahraga, cukup tidur, dan menghindari kebiasaan merokok juga berperan penting dalam menjaga kesehatan persendian.
Kombinasi gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi risiko nyeri sendi sekaligus mempertahankan mobilitas hingga usia lanjut.***
