KESEHATAN – Saat cuaca panas, menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi salah satu kunci utama agar tetap sehat dan berenergi.
Selain memperbanyak minum air putih, ternyata Anda juga bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh melalui makanan yang kaya kandungan air.
Baca Juga: Piala Dunia 2026: Bungkam Australia 2-0, Ini 5 Fakta Penting di Balik Dominasi USMNT
Bahkan, para ahli gizi menyebutkan bahwa air yang berasal dari makanan diserap tubuh lebih lambat dibandingkan cairan, sehingga mampu memberikan efek hidrasi yang lebih tahan lama.
Tak hanya itu, makanan dengan kandungan air tinggi juga umumnya kaya vitamin, mineral, dan elektrolit seperti kalium, magnesium, serta vitamin C yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Berikut 10 makanan paling menghidrasi yang layak masuk ke daftar belanja Anda.
Baca Juga: Dicoret dari Tes Motor Baru Yamaha, Fabio Quartararo Beri Respons Mengejutkan
1. Semangka
Semangka menjadi buah favorit saat cuaca panas karena mengandung sekitar 92 persen air. Selain membantu menghidrasi tubuh, buah ini juga kaya likopen, antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit dan membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari.
Semangka juga mengandung kalium yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
2. Mentimun
Mentimun merupakan salah satu makanan dengan kandungan air tertinggi, yakni mencapai 96 persen.
Baca Juga: Bantuan Andhika Amir untuk Korban Gempa Sigi Jadi Penguat Semangat Warga
Selain menyegarkan, mentimun mengandung kalium, vitamin K, dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Buah ini sangat cocok dijadikan lalapan, salad, atau infused water saat cuaca panas.
3. Seledri
Dengan kandungan air sekitar 95 persen, seledri menjadi camilan sehat yang mampu membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Seledri juga mengandung natrium alami, kalium, vitamin K, folat, dan mangan yang berperan dalam menjaga fungsi saraf, otot, serta kesehatan jantung.
Baca Juga: 10 Makanan Rendah Karbohidrat yang Ternyata Bisa Menghambat Diet
4. Stroberi
Buah merah yang manis ini mengandung sekitar 92 persen air, sehingga efektif membantu menjaga hidrasi tubuh.
Tak hanya itu, stroberi juga kaya vitamin C, serat, dan antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus menjaga kesehatan kulit.
5. Bayam
Bayam memiliki kandungan air sekitar 93 persen dan kaya akan kalium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit.
Baca Juga: Anwar Hafid Ajak ASN Perkuat Spiritualitas Lewat Jumat Subuh Berkah dan Dzikir Bersama
Sayuran hijau ini juga mengandung karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melawan peradangan dalam tubuh.
6. Jeruk
Jeruk mengandung sekitar 86 persen air dan menjadi sumber vitamin C yang sangat baik.
Selain menyegarkan, buah ini juga mengandung kalium dan magnesium yang membantu menjaga fungsi otot serta keseimbangan cairan tubuh.
Baca Juga: Update Piala Dunia 2026: Neymar Belum Siap, Brasil Krisis Kreativitas Jelang Lawan Haiti
7. Pepaya
Pepaya mengandung sekitar 89 persen air dan kaya vitamin C serta kalium.
Buah tropis ini juga baik untuk kesehatan pencernaan berkat kandungan enzim papain dan serat yang dimilikinya.
8. Labu
Meski identik dengan musim gugur di beberapa negara, labu juga termasuk makanan yang sangat menghidrasi karena mengandung sekitar 94 persen air.
Baca Juga: Rekaman Langka The Beatles di Top Of The Pops Tahun 1964 Akhirnya Ditemukan
Selain itu, labu kaya vitamin B6, vitamin C, karotenoid, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
9. Tomat
Tomat mengandung sekitar 95 persen air, menjadikannya salah satu pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Buah ini juga kaya likopen, vitamin C, dan kalium yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kulit.
Baca Juga: Marc Marquez Ungkap Tantangan Terbesar di Brno, Kondisi Bahu Jadi Sorotan
10. Melon Cantaloupe
Selain semangka, melon cantaloupe juga layak menjadi pilihan saat cuaca panas.
Buah ini mengandung sekitar 90 persen air dan kaya kalium, sehingga membantu menggantikan elektrolit yang hilang setelah banyak berkeringat.
Cara Mudah Menambah Asupan Cairan Lewat Makanan
Mengonsumsi buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi dapat menjadi cara sederhana untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.
Padukan berbagai jenis buah segar, salad sayuran, smoothie tanpa gula tambahan, atau camilan sehat agar tubuh tetap terhidrasi sekaligus memperoleh vitamin dan mineral penting.***
