KESEHATAN – Keju merupakan salah satu makanan favorit banyak orang. Selain memiliki rasa gurih yang khas, produk olahan susu ini juga kaya akan protein, kalsium, vitamin, dan berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Namun, para ahli mengingatkan bahwa mengonsumsi keju secara berlebihan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Meski keju tetap bisa menjadi bagian dari pola makan sehat, jumlah konsumsinya perlu dibatasi, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap produk susu atau memiliki riwayat kolesterol tinggi.
Baca Juga: Sejarah Tercipta! Mbappe Lampaui Olivier Giroud di Panggung Piala Dunia
Dokter dan ahli gizi mengungkap sejumlah tanda yang patut diwaspadai jika tubuh mulai menunjukkan reaksi akibat terlalu banyak mengonsumsi keju.
1. Nyeri dan Peradangan pada Sendi
Jika Anda sering mengalami nyeri pada lutut, pergelangan tangan, atau sendi lainnya tanpa penyebab yang jelas, konsumsi keju berlebihan bisa menjadi salah satu pemicunya.
Produk susu pada sebagian orang dapat memicu respons peradangan yang meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh, sehingga memicu rasa nyeri dan pembengkakan pada sendi.
Baca Juga: Fokus Bantu Penanganan Gempa, Ahmad Ali Instruksikan Tunda Rakorwilsus PSI Sulteng
2. Kolesterol Mulai Meningkat
Keju, terutama yang tinggi lemak jenuh, dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol “jahat” bila dikonsumsi terlalu sering.
Kadar kolesterol LDL yang tinggi diketahui berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah.
3. Tubuh Mudah Lelah
Merasa lesu meski sudah cukup tidur? Kondisi ini juga bisa berkaitan dengan konsumsi keju yang berlebihan.
Baca Juga: Piala Dunia 2026: Dua Gol Kylan Mbappe Bikin Prancis Senyum Lebar
Peradangan kronis yang dipicu oleh makanan tertentu, termasuk produk susu pada sebagian orang, dapat menyebabkan tubuh kehilangan energi dan mudah merasa lelah.
4. Perut Kembung dan Banyak Gas
Kembung merupakan salah satu keluhan paling umum setelah mengonsumsi terlalu banyak keju.
Hal ini terutama dialami oleh orang yang memiliki intoleransi laktosa. Tubuh kesulitan mencerna laktosa sehingga menghasilkan gas berlebih yang menyebabkan perut terasa penuh dan tidak nyaman.
Baca Juga: Demi Warga Terdampak Gempa, Anwar Hafid Tinggalkan Jakarta dan Kembali ke Palu
5. Berat Badan Naik Tanpa Disadari
Keju memang mengandung protein, tetapi juga kaya kalori dan lemak. Jika berat badan terus meningkat tanpa perubahan pola hidup yang berarti, kebiasaan mengonsumsi keju dalam porsi besar bisa menjadi salah satu penyebabnya.
Mengurangi ukuran porsi dan memilih keju rendah lemak dapat membantu menjaga keseimbangan asupan kalori.
6. Jerawat Semakin Sering Muncul
Masalah kulit seperti jerawat ternyata juga dapat dipengaruhi oleh pola makan.
Baca Juga: PHBI Morut Semarakan Tahun Baru Islam 1448 Hijriah di Baturube
Pada sebagian orang, konsumsi produk susu yang berlebihan dapat meningkatkan proses peradangan serta merangsang aktivitas kelenjar minyak, sehingga memicu munculnya jerawat.
7. Berisiko Mengalami Kekurangan Zat Besi
Tidak banyak yang mengetahui bahwa terlalu banyak mengonsumsi keju juga dapat mengganggu penyerapan zat besi.
Kandungan kalsium dalam jumlah tinggi dapat menghambat penyerapan zat besi dari makanan lain. Akibatnya, seseorang berisiko mengalami anemia defisiensi besi yang ditandai dengan tubuh lemas, kulit pucat, hingga sesak napas.
Baca Juga: Piala Dunia 2026: Timnas Inggris Dikepung Insiden Mengerikan Sebelum Hadapi Kroasia
8. Sering Mengalami Maag atau Refluks Asam
Keju termasuk makanan tinggi lemak yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Kondisi ini dapat membuat katup antara lambung dan kerongkongan menjadi lebih rileks sehingga asam lambung lebih mudah naik. Akibatnya, muncul rasa panas di dada atau gejala maag setelah makan.
9. Diare dan Gangguan Pencernaan
Selain menyebabkan sembelit, konsumsi keju berlebihan juga dapat memicu diare pada sebagian orang.
Baca Juga: KTM Dapat Kabar Baik! Pol Espargaro Akhirnya Kembali Jalani Tes MotoGP
Kandungan lemak yang tinggi dapat mempercepat kerja usus, sementara intoleransi laktosa atau sensitivitas terhadap bahan tambahan dalam produk olahan keju juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
10. Sembelit
Ironisnya, terlalu banyak keju juga bisa menyebabkan susah buang air besar. Hal ini dapat terjadi karena kandungan kalsium dan rendahnya serat dalam keju.
Selain itu, konsumsi keju dalam jumlah besar sering kali membuat seseorang mengurangi konsumsi buah, sayuran, dan makanan tinggi serat lainnya yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Baca Juga: Busan Bergemuruh! BTS Gelar Dua Konser Stadion yang Tak Terlupakan Bersama ARMY
Berapa Banyak Keju yang Aman Dikonsumsi?
Para ahli menyarankan konsumsi keju secukupnya sebagai bagian dari pola makan seimbang.
Bagi kebanyakan orang sehat, sekitar dua hingga tiga ons keju rendah lemak jenuh per hari masih dianggap aman. Namun, bagi penderita penyakit jantung atau kolesterol tinggi, jumlah tersebut sebaiknya lebih dibatasi sesuai anjuran dokter.
Selain memperhatikan jumlahnya, pilihlah keju yang minim proses pengolahan, rendah sodium, dan dikonsumsi bersama makanan kaya serat seperti sayuran, buah, dan biji-bijian utuh.
Baca Juga: Peringati 1 Muharram 1448 H, Warda Dg Mamala Disambut Pengalungan Bunga di Baturube
Nikmati Keju dengan Bijak
Keju tetap menjadi sumber protein dan kalsium yang baik bagi tubuh. Namun, seperti makanan lainnya, konsumsi berlebihan justru dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Jika setelah mengonsumsi keju Anda sering mengalami gangguan pencernaan, nyeri sendi, jerawat, atau kenaikan berat badan tanpa sebab yang jelas, tidak ada salahnya mengevaluasi kembali porsi keju dalam menu harian Anda.***
