KESEHATAN – Banyak orang menganggap ngemil sebagai musuh utama saat menjalani program diet. Padahal, menurut para ahli gizi, camilan yang tepat justru dapat membantu menurunkan berat badan dengan menjaga metabolisme tetap aktif dan mengurangi keinginan makan berlebihan.
Kebiasaan mengonsumsi camilan sehat di sela waktu makan juga membantu tubuh mendapatkan tambahan nutrisi penting sekaligus menjaga rasa kenyang lebih lama. Kuncinya bukan berhenti ngemil, melainkan memilih camilan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat.
Baca Juga: Modric Ukir Rekor! 5 Fakta Menarik Kemenangan Kroasia atas Ghana di Piala Dunia 2026
Ahli gizi Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, menjelaskan bahwa camilan sehat dapat membantu mengontrol rasa lapar sehingga seseorang tidak mudah tergoda mengonsumsi makanan tinggi kalori.
“Ngemil dengan cara yang sehat dapat mendukung metabolisme, menjaga rasa kenyang, serta membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian,” jelasnya.
Berikut lima camilan sehat yang direkomendasikan para ahli gizi untuk membantu program penurunan berat badan.
Baca Juga: Warda: NNI Tunda PHK 53 Karyawan setelah Hadiri RDP
1. Roti Panggang Ricotta dan Apel, Perpaduan Manis-Gurih yang Mengenyangkan
Jika Anda menyukai camilan dengan rasa manis sekaligus gurih, roti panggang gandum utuh dengan keju ricotta rendah lemak bisa menjadi pilihan.
Tambahkan irisan apel, taburan almond, dan sedikit bubuk kayu manis untuk meningkatkan cita rasa sekaligus kandungan seratnya.
Keju ricotta menyediakan protein dan kalsium, sementara apel serta almond menyumbang serat dan lemak sehat yang membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.
Baca Juga: The Rolling Stones Bocorkan Warna Album Foreign Tongues Lewat Dua Lagu Terbaru
2. Smoothie Buah dengan Alpukat, Rahasia Kenyang Lebih Lama
Smoothie menjadi salah satu camilan praktis yang kaya nutrisi. Agar lebih mengenyangkan, tambahkan alpukat ke dalam campuran buah beri beku, yogurt Yunani tanpa lemak, dan susu almond tanpa pemanis.
Alpukat mengandung serat, vitamin C, dan kalium yang baik untuk kesehatan tubuh sekaligus membantu mengendalikan nafsu makan.
Kandungan protein dari yogurt Yunani juga membuat camilan ini cocok dikonsumsi setelah berolahraga maupun sebagai pengganjal lapar di sore hari.
Baca Juga: Environmental Fest II Resmi Dibuka, Wagub Sulteng Ajak Masyarakat Jaga Lingkungan
3. Kue Wortel Mini Rendah Kalori
Bagi pencinta makanan manis, kue wortel mini berbahan sehat bisa menjadi alternatif yang lebih baik dibandingkan kue biasa.
Camilan ini dibuat dari wortel, oat, tepung almond, biji chia, kacang-kacangan, serta rempah seperti kayu manis dan pala.
Selain tinggi serat, setiap potongannya hanya mengandung sekitar 63 kalori sehingga tetap ramah untuk program diet.
Baca Juga: Satreskrim Morowali Utara Tangkap Pelaku Pembunuhan dengan Senapan Angin
4. Burrito Sayuran dari Sisa Makanan
Sisa sayuran dari makan malam jangan langsung dibuang. Hangatkan kembali lalu gulung menggunakan tortilla gandum utuh untuk membuat burrito sehat yang kaya serat dan vitamin.
Anda juga dapat menambahkan salsa segar atau sedikit kacang-kacangan agar kandungan protein dan seratnya semakin lengkap.
Selain sehat, cara ini juga membantu mengurangi pemborosan makanan di rumah.
Baca Juga: Ousmane Dembele Menggila! Prancis Permalukan Norwegia dan Sapu Bersih Fase Grup
5. Campuran Kacang dan Buah Kering Buatan Sendiri
Trail mix buatan sendiri menjadi camilan praktis yang mudah dibawa ke mana saja.
Gunakan kombinasi kacang kedelai panggang, biji labu, blueberry kering tanpa pemanis, ceri kering, cranberry, dan kismis dalam porsi yang seimbang.
Membuat sendiri memungkinkan Anda mengontrol jumlah gula dan kalori dibandingkan produk kemasan yang dijual di pasaran.
Baca Juga: Sering Makan Sehat tapi Tetap Gemuk? Waspadai 5 Jenis Makanan Ini
Simpan dalam wadah kecil agar porsinya tetap terjaga dan mudah dibawa saat bekerja, bepergian, atau berolahraga.
Ngemil Sehat Bukan Musuh Diet
Program penurunan berat badan tidak selalu berarti harus menahan lapar sepanjang hari. Justru, memilih camilan yang tepat dapat membantu menjaga metabolisme, mengontrol nafsu makan, serta memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Pastikan setiap camilan mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak sehat agar tubuh tetap berenergi tanpa menambah kalori secara berlebihan. Dengan pola makan yang seimbang dan aktivitas fisik yang rutin, target berat badan ideal pun akan lebih mudah dicapai.***
