KESEHATAN – Saat musim dingin tiba dan paparan sinar matahari berkurang, tubuh menjadi lebih sulit memproduksi vitamin D secara alami.
Padahal, vitamin ini memiliki peran penting untuk menjaga sistem imun, kesehatan tulang, suasana hati, hingga membantu tubuh melawan infeksi musiman seperti flu dan pilek.
Baca Juga: Kejati Sulteng Periksa 15 Saksi Dugaan Korupsi Tambang PT Kaltim Khatulistiwa
Kurangnya vitamin D juga dapat membuat tubuh mudah lelah, otot terasa lemah, bahkan memengaruhi kondisi mental selama cuaca dingin dan minim cahaya matahari.
Karena itu, para ahli menyarankan untuk menambah asupan makanan kaya vitamin D agar kebutuhan harian tubuh tetap terpenuhi.
Berikut tujuh makanan terbaik yang bisa membantu meningkatkan kadar vitamin D secara alami selama musim dingin.
Baca Juga: Proyek Besar Dimulai! Atletico Madrid Siap Guncang Eropa dengan Transfer Mohamed Salah
1. Salmon, Sumber Vitamin D dan Omega-3 Terbaik
Salmon termasuk salah satu makanan paling kaya vitamin D. Dalam satu porsi kecil salmon segar, tubuh sudah bisa mendapatkan sebagian besar kebutuhan vitamin D harian.
Selain itu, salmon juga kaya asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, dan suasana hati. Tak heran jika ikan ini sering direkomendasikan sebagai makanan sehat selama musim dingin.
2. Tuna dan Sarden Kalengan
Jika mencari pilihan yang lebih praktis dan terjangkau, tuna atau sarden kalengan bisa menjadi solusi. Kedua jenis ikan ini mengandung vitamin D sekaligus omega-3 yang membantu menjaga daya tahan tubuh.
Baca Juga: Dokumenter Baru Travis Barker Ungkap Perjuangan Hidup yang Hampir Menghancurkannya
Selain mudah disimpan, tuna dan sarden juga kaya protein serta nutrisi penting lainnya yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
3. Kuning Telur
Telur merupakan makanan bergizi yang mudah ditemukan dan cocok dikonsumsi setiap hari. Sebagian besar kandungan vitamin D pada telur terdapat di bagian kuningnya.
Selain vitamin D, telur juga mengandung protein berkualitas tinggi, vitamin B12, selenium, dan kolin yang baik untuk kesehatan otak dan metabolisme tubuh.
Baca Juga: Gufran Ahmad Menang, Pimpin Kadin Sulteng Periode 2026-2031
4. Jamur
Jamur menjadi salah satu sumber vitamin D terbaik bagi vegetarian dan vegan. Beberapa jenis jamur mampu menghasilkan vitamin D2 setelah terpapar sinar ultraviolet.
Tak hanya itu, jamur juga rendah kalori dan kaya serat, vitamin B, selenium, serta antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh selama musim dingin.
5. Makanan yang Diperkaya Vitamin D
Banyak produk makanan kini diperkaya dengan vitamin D untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Beberapa contohnya adalah susu, susu kedelai, yogurt, jus jeruk, dan sereal tertentu.
Baca Juga: Nasib Johann Zarco Memprihatinkan, LCR Honda Update Cedera Mengejutkan
Menggabungkan makanan yang diperkaya vitamin D dalam menu harian dapat menjadi cara praktis untuk menjaga kadar vitamin D tetap optimal, terutama bagi orang yang jarang terkena sinar matahari.
6. Keju
Meski kandungan vitamin D-nya tidak sebanyak ikan berlemak, keju tetap dapat membantu menambah asupan vitamin D harian.
Jenis keju seperti parmesan dan Swiss dikenal mengandung vitamin D sekaligus kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Baca Juga: Berat Badan Tak Kunjung Turun? Coba Terapkan 5 Strategi Ini
7. Minyak Hati Ikan Kod
Minyak hati ikan kod dikenal sebagai salah satu sumber vitamin D paling tinggi. Hanya satu sendok teh saja sudah mampu memenuhi bahkan melampaui kebutuhan vitamin D harian tubuh.
Selain itu, minyak ini juga kaya omega-3 dan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, sendi, jantung, dan sistem imun.
Pentingnya Menjaga Kadar Vitamin D
Vitamin D bukan hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga berperan besar dalam menjaga sistem imun, fungsi otot, dan kesehatan mental.
Baca Juga: Pemkab Parigi Moutong Dorong Penguatan Kerja Sama Pengelolaan Lingkungan Berkelanjutan
Saat paparan sinar matahari berkurang, pola makan sehat menjadi salah satu cara terbaik untuk membantu tubuh tetap mendapatkan nutrisi penting ini.
Mengombinasikan makanan kaya vitamin D dengan gaya hidup sehat, olahraga rutin, dan paparan sinar matahari yang cukup dapat membantu tubuh tetap bugar sepanjang musim dingin.***
