KESEHATAN – Menurunkan berat badan tidak selalu membutuhkan diet ekstrem atau latihan berat setiap hari.
Seorang pelatih kebugaran membagikan lima langkah sederhana yang dapat mulai dilakukan sekarang juga untuk membantu membakar lemak, mengendalikan nafsu makan, dan mendukung penurunan berat badan secara lebih sehat dan berkelanjutan.
Baca Juga: Rafael Leao Masuk Radar Atletico Madrid, Diego Simeone Ingin Revolusi Lini Serang
Menurunkan berat badan sering kali terasa mudah di awal, tetapi banyak orang mengalami fase stagnan ketika angka di timbangan berhenti bergerak.
Kondisi ini bisa dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan yang kurang seimbang, kurang tidur, olahraga yang tidak konsisten, stres, hingga pengaruh lingkungan sekitar.
Pelatih kebugaran Eric Roberts, yang dikenal melalui akun TikTok @ericrobertsfitness, membagikan lima strategi sederhana yang menurutnya dapat membantu seseorang menurunkan berat badan hingga 20 pound atau sekitar 9 kilogram.
Menariknya, seluruh tips tersebut tidak memerlukan perubahan ekstrem dan lebih berfokus pada kebiasaan harian yang mudah diterapkan.
1. Perbanyak Jalan Kaki di Luar Ruangan
Roberts menyebut berjalan kaki sebagai salah satu aktivitas terbaik untuk membantu pembakaran lemak.
Menurutnya, berjalan kaki bukan hanya meningkatkan pengeluaran energi dan metabolisme tubuh, tetapi juga mengurangi peluang seseorang untuk terus-menerus mengakses makanan di dalam rumah.
Baca Juga: Tur Eksibisi NSL Berakhir Sukses, Ilyas Nawawi Tekankan Semangat Silaturahmi
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 30 menit setiap hari dapat membantu membakar sekitar 150 kalori.
Jika dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan pola makan sehat, aktivitas sederhana ini dapat memberikan dampak signifikan terhadap penurunan berat badan.
Selain membantu membakar kalori, berjalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan jantung, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati.
Baca Juga: Bahunya Tak Lagi Jadi Masalah, Tapi Maverick Vinales Tetap Terjebak di Belakang
2. Konsumsi Camilan Tinggi Protein di Sore Hari
Salah satu tantangan terbesar dalam program diet adalah keinginan makan berlebihan pada malam hari. Untuk mengatasinya, Roberts menyarankan mengonsumsi camilan tinggi protein antara pukul 14.00 hingga 16.00.
Protein dikenal mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana. Dengan begitu, seseorang cenderung tidak mudah lapar saat malam hari dan lebih mampu mengontrol asupan kalori.
Beberapa pilihan camilan tinggi protein yang direkomendasikan para ahli gizi antara lain:
• Yogurt Yunani tanpa lemak dengan buah segar
• Telur rebus
• Keju cottage
• Buncis panggang
• Pistachio dan buah kering
• Smoothie protein rendah gula
Baca Juga: Diablo Jadi Senjata Baru Deep Purple Jelang Album Splat!
Kebiasaan ini juga membantu menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan.
3. Ganti Minuman Manis dengan Minuman Tanpa Kalori
Banyak orang tidak menyadari bahwa minuman menjadi salah satu sumber kalori tersembunyi terbesar dalam pola makan sehari-hari.
Roberts menyarankan untuk mengurangi atau menghindari minuman berkalori seperti:
• Soda
• Jus kemasan
• Teh manis
• Minuman energi
• Minuman olahraga
• Kopi dengan tambahan gula dan krimer
• Minuman beralkohol
Baca Juga: Bursa Transfer Barcelona Memanas, Cucurella Semakin Dekat ke Camp Nou?
Sebagai gantinya, pilih air putih, air mineral berkarbonasi tanpa gula, teh tanpa pemanis, atau kopi hitam.
Mengurangi konsumsi minuman manis dapat secara signifikan memangkas asupan kalori harian tanpa harus mengurangi porsi makan utama.
4. Pastikan Mengonsumsi Buah dan Sayuran Setiap Hari
Buah dan sayuran merupakan sumber serat, vitamin, mineral, serta antioksidan yang penting bagi tubuh.
Baca Juga: Tengah Jalani Proses Hukum, Tahanan Perempuan di Sigi Tetap Bisa Menikah
Meski rekomendasi kesehatan menyarankan konsumsi beberapa porsi buah dan sayuran setiap hari, Roberts menilai langkah awal yang realistis adalah memastikan setidaknya ada satu porsi buah dan satu porsi sayuran dalam menu harian.
Serat dalam buah dan sayuran membantu meningkatkan rasa kenyang, menjaga kesehatan pencernaan, dan mengontrol kadar gula darah.
Contoh porsi sederhana yang mudah diterapkan antara lain:
• Satu buah apel
• Satu buah pisang
• Empat hingga lima stroberi besar
• Setengah buah alpukat
• Satu cangkir sayuran hijau
• Beberapa kuntum brokoli
• Setengah paprika ukuran besar
Baca Juga: Aniaya Tetangganya, Eks Polwan di Sigi Ditetapkan Tersangka
Semakin beragam warna buah dan sayuran yang dikonsumsi, semakin banyak nutrisi yang diperoleh tubuh.
5. Jangan Memangkas Kalori Terlalu Drastis
Kesalahan umum saat ingin cepat kurus adalah memangkas asupan kalori secara berlebihan. Padahal, strategi ini justru bisa menjadi bumerang.
Menurut Roberts, diet yang terlalu rendah kalori dapat membuat tubuh merasa kelaparan, menurunkan energi, serta menyulitkan seseorang mempertahankan pola makan dalam jangka panjang.
Baca Juga: Balaton Park Jadi Ujian Baru Marc Marquez Setelah Operasi Bahu
Selain itu, pembatasan kalori yang ekstrem berpotensi memperlambat laju metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko kehilangan massa otot.
Alih-alih melakukan diet ketat, para ahli lebih menyarankan defisit kalori yang moderat, disertai konsumsi protein yang cukup, aktivitas fisik rutin, dan tidur berkualitas.
Kunci Utama: Konsisten, Bukan Ekstrem
Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan cara yang menyiksa.
Baca Juga: Ingin Langsing Tanpa Ribet? Coba Terapkan 7 Kebiasaan Harian Ini
Kebiasaan sederhana seperti lebih banyak berjalan kaki, memilih camilan tinggi protein, mengurangi minuman manis, memperbanyak buah dan sayuran, serta menghindari diet ekstrem dapat menjadi fondasi yang kuat untuk mencapai berat badan ideal.
Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten sering kali memberikan hasil yang lebih bertahan lama dibandingkan metode instan yang sulit dipertahankan.***
