KESEHATAN – Minum kopi identik dengan cara cepat mengusir rasa kantuk. Namun, bagaimana jika kopi justru diminum tepat sebelum tidur siang?
Meski terdengar bertolak belakang, para ahli menyebut metode ini justru dapat meningkatkan kualitas istirahat sekaligus membuat tubuh terasa lebih segar setelah bangun.
Baca Juga: Prediksi Skor Argentina vs Swiss: Lionel Messi Siap Bawa La Albiceleste ke Semifinal
Teknik yang dikenal sebagai coffee nap ini tengah menjadi perhatian karena dinilai mampu memberikan efek energi yang lebih besar dibandingkan hanya minum kopi atau tidur siang saja.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, sekitar 75 persen masyarakat Amerika Serikat mengonsumsi kopi, dan hampir separuhnya meminumnya setiap hari.
Selain membantu meningkatkan kewaspadaan, kopi juga dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko sejumlah penyakit kronis.
Baca Juga: Setelah Penggeledahan Rumahnya, Jampidsus Febrie Adriansyah Mengundurkan Diri
Kini, para peneliti menemukan bahwa waktu mengonsumsi kopi juga berperan penting terhadap manfaat yang diperoleh.
Kombinasi Kopi dan Tidur Siang Bikin Energi Lebih Maksimal
Menurut penelitian, kafein bekerja dengan menghambat adenosin, yaitu senyawa di otak yang memicu rasa kantuk. Sementara itu, tidur siang singkat membantu mengurangi kadar adenosin sehingga ketika seseorang bangun, efek kafein mulai bekerja secara optimal.
Peter Michael, MD, Penasihat Kesehatan sekaligus Chief Medical Officer VUE, menjelaskan bahwa kafein dan adenosin saling bersaing di otak saat seseorang terjaga. Tidur siang membantu membersihkan adenosin sehingga lebih banyak reseptor tersedia untuk menerima efek kafein ketika seseorang bangun.
Baca Juga: Justin Bieber Siap Guncang Final Piala Dunia FIFA 2026 Bersama BTS dan Shakira
Hasilnya, tubuh menjadi lebih segar, fokus meningkat, dan rasa lelah berkurang secara signifikan.
Meningkatkan Fokus, Konsentrasi, hingga Performa Otak
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa coffee nap mampu meningkatkan performa kognitif maupun fisik.
Menggabungkan konsumsi kafein dengan tidur siang selama 10–20 menit dilaporkan dapat meningkatkan kewaspadaan, mempercepat kemampuan memecahkan masalah, mempertajam konsentrasi, sekaligus mengurangi kelelahan.
Baca Juga: Kenapa Thomas Tuchel Cemas Jelang Duel Inggris vs Norwegia
Studi yang diterbitkan dalam Progress in Brain Research juga menemukan bahwa tidur siang singkat selama 5–15 menit dapat memberikan manfaat terhadap fungsi otak yang bertahan hingga tiga jam setelah bangun.
Selain itu, strategi ini dinilai dapat membantu mengurangi konsumsi kopi berlebihan sepanjang hari sehingga risiko gangguan tidur pada malam hari menjadi lebih kecil.
Waktu Menjadi Kunci Keberhasilan Coffee Nap
Para ahli menegaskan bahwa keberhasilan coffee nap sangat bergantung pada waktu pelaksanaannya.
Baca Juga: Batal Dibawa ke Gorontalo, Anggota DPR RI Rachmat Gobel Dimakamkan di TMP Kalibata
Idealnya, seseorang meminum secangkir kopi sekitar 10 menit sebelum tidur, kemudian langsung tidur selama 15 hingga 20 menit. Durasi maksimal yang masih disarankan adalah 30 menit.
Tidur lebih lama dari itu justru dapat menyebabkan sleep inertia, yaitu kondisi tubuh terasa lemas, pusing, dan sulit berkonsentrasi setelah bangun.
Penelitian terhadap pekerja shift malam bahkan menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi sekitar 200 miligram kafein sebelum tidur selama 30 menit mengalami peningkatan energi, konsentrasi, serta penurunan rasa lelah dibandingkan kelompok yang tidak mengonsumsi kafein.
Baca Juga: Kylian Mbappe Buka Suara Soal Cedera Usai Prancis Kalahkan Maroko di Piala Dunia 2026
Para ahli juga menyarankan agar coffee nap dilakukan setidaknya enam jam sebelum waktu tidur malam agar tidak mengganggu kualitas tidur.
Tips Agar Coffee Nap Lebih Efektif
Agar manfaatnya optimal, para ahli memberikan beberapa tips sederhana, yaitu:
• Minum kopi dengan cepat sebelum mulai tidur agar efek kafein muncul setelah bangun.
• Pilih kopi hitam atau espresso tanpa tambahan gula maupun krimer.
• Hindari minuman kopi yang terlalu manis karena dapat memicu lonjakan gula darah dan penurunan energi secara tiba-tiba.
• Batasi durasi tidur siang sekitar 20 menit.
• Lakukan pada awal hingga pertengahan sore, bukan menjelang malam.
Meski terlihat sederhana, kombinasi waktu konsumsi kopi dan durasi tidur siang menjadi faktor utama yang menentukan efektivitas metode ini.***
