KESEHATAN – Kopi telah menjadi bagian dari rutinitas harian jutaan orang di seluruh dunia. Tak sedikit yang mengawali pagi dengan secangkir kopi, lalu menambah satu atau dua cangkir lagi sepanjang hari untuk menjaga fokus dan energi.
Data survei yang dianalisis oleh Safe Betting Sites menunjukkan sekitar tiga perempat orang dewasa di Amerika Serikat mengonsumsi kopi setiap hari.
Baca Juga: Pergi, Hilang, dan Lupakan CR7
Menariknya, hampir 80 persen peminum kopi harian mengaku menghabiskan sedikitnya dua cangkir kopi setiap hari, bahkan hampir sepertiga di antaranya minum empat hingga enam cangkir.
Lantas, apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh jika Anda mengonsumsi lebih dari dua cangkir kopi setiap hari? Berikut penjelasan para ahli.
1. Tubuh Menjadi Lebih Fokus dan Waspada
Salah satu manfaat paling terasa dari kopi adalah meningkatnya kewaspadaan.
Baca Juga: FORMA PMII Sulteng Gelar Diskusi HUT Bhayangkara, Bahas Transformasi Polri
Kafein bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan pelepasan dopamin, sekaligus menghambat adenosin, senyawa di otak yang memicu rasa kantuk.
Akibatnya, tubuh terasa lebih segar, konsentrasi meningkat, dan kemampuan berpikir menjadi lebih optimal. Berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan performa mental.
2. Bisa Memicu Gelisah dan Cemas
Di balik manfaatnya, konsumsi kopi berlebihan juga memiliki efek samping.
Baca Juga: Gubernur Anwar Hafid: UIN Datokarama Jadikan Sulteng Rumah Besar Persaudaraan
Jika asupan kafein melebihi batas toleransi tubuh, sebagian orang dapat mengalami:
• Jantung berdebar
• Tubuh gemetar
• Gelisah
• Sulit berkonsentrasi
• Kecemasan meningkat
• Sakit kepala
Para ahli umumnya menyarankan agar konsumsi kafein tidak melebihi 400 miligram per hari, atau sekitar empat cangkir kopi seduh biasa. Namun, setiap orang memiliki tingkat sensitivitas yang berbeda terhadap kafein.
3. Berpengaruh pada Kesehatan Jantung
Kopi memiliki hubungan yang cukup unik dengan kesehatan jantung.
Baca Juga: Neymar Resmi Pensiun dari Timnas Brasil Usai Tersingkir di Piala Dunia FIFA 2026
Dalam jumlah sedang, sejumlah penelitian justru menunjukkan bahwa konsumsi dua hingga tiga cangkir kopi per hari dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, stroke, gagal jantung, hingga gangguan irama jantung.
Namun, bila dikonsumsi secara berlebihan, terutama pada orang yang sensitif terhadap kafein atau memiliki riwayat penyakit jantung, kopi dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.
Karena itu, penting untuk mengenali respons tubuh terhadap konsumsi kopi setiap hari.
Baca Juga: Ketua MUI Palu Tegaskan Islam Tolak Perilaku LGBT, Utamakan Pembinaan
4. Kaya Antioksidan yang Baik untuk Tubuh
Kopi juga dikenal sebagai salah satu sumber antioksidan terbesar dalam pola makan modern.
Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh dan memicu berbagai penyakit kronis.
Beberapa penelitian bahkan mengaitkan konsumsi kopi dengan penurunan risiko penyakit jantung, kanker tertentu, serta perlindungan terhadap kerusakan DNA yang dapat meningkatkan risiko pertumbuhan sel abnormal.
Baca Juga: 5 Fakta Menarik Portugal vs Spanyol: Ronaldo Gagal Wujudkan Mimpi Terakhir
5. Risiko Asam Lambung Bisa Meningkat
Bagi orang yang memiliki lambung sensitif, minum kopi terlalu banyak dapat memicu gangguan pencernaan.
Kopi merangsang produksi asam lambung sehingga berpotensi menyebabkan:
• Heartburn atau sensasi terbakar di dada
• Refluks asam lambung (GERD)
• Nyeri ulu hati
• Perut terasa tidak nyaman
Risiko tersebut bisa meningkat jika kopi diminum saat perut kosong atau ditambah susu berlemak.
Baca Juga: Eminem Kalah dalam Sengketa Merek Dagang ‘Swim Shady’ di Australia
Sebagai alternatif, Anda bisa memilih kopi rendah asam atau kopi tanpa kafein apabila sering mengalami keluhan tersebut.
6. Tidur Bisa Terganggu
Kafein dapat bertahan di dalam tubuh selama beberapa jam setelah dikonsumsi.
Jika Anda minum kopi pada sore atau malam hari, kualitas tidur berpotensi menurun. Anda mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, tidur menjadi kurang nyenyak, dan bangun dalam kondisi kurang segar.
Baca Juga: Petaka Injury Time, Tiga Pemain Pengganti Spanyol Pulangkan Cristiano Ronaldo dkk
Karena itu, banyak ahli menyarankan untuk membatasi konsumsi kopi beberapa jam sebelum waktu tidur.
7. Berpotensi Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2
Selain menjaga kewaspadaan, kopi juga dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Kandungan polifenol sebagai antioksidan, serta mineral seperti magnesium dan kromium, dipercaya membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh lebih efektif mengontrol kadar gula darah.
Baca Juga: Tokoh Masyarakat Sigi Ajak Irwan Lapatta-Rizal Intjenae Bermaafan Demi Pembangunan Daerah
Manfaat ini ditemukan baik pada kopi berkafein maupun kopi tanpa kafein.
Nikmati Kopi Secukupnya
Kopi tetap menjadi salah satu minuman yang memiliki banyak manfaat kesehatan apabila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.
Bagi kebanyakan orang sehat, dua hingga tiga cangkir kopi per hari masih dianggap aman dan bahkan dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Namun, jika Anda mulai mengalami gangguan tidur, jantung berdebar, kecemasan, atau masalah asam lambung, sebaiknya kurangi konsumsi kafein dan sesuaikan dengan kondisi tubuh.
Kuncinya bukan berhenti minum kopi sepenuhnya, melainkan mengonsumsinya secara bijak agar manfaatnya lebih besar dibandingkan risikonya.***
