KESEHATAN – Tidak punya waktu berjam-jam untuk berolahraga? Kabar baiknya, Anda tetap bisa memperoleh manfaat kesehatan hanya dengan menyisihkan waktu sekitar 15 menit setiap hari.
Temuan ini berasal dari sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Healthcare. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa aktivitas fisik singkat selama 15 menit per hari mampu meningkatkan kebugaran, energi, kualitas tidur, hingga kesehatan mental.
Baca Juga: Pimpin Upacara Harganas, Anwar Hafid Ajak Ayah Lebih Aktif dalam Pengasuhan Anak
Bagi banyak orang dengan jadwal kerja yang padat, mengurus keluarga, dan aktivitas sosial yang sibuk, meluangkan waktu untuk berolahraga sering kali menjadi tantangan.
Namun, para peneliti menemukan bahwa memulai dari target kecil justru lebih efektif dalam membangun kebiasaan sehat.
Berawal dari Tantangan 15 Menit
Penelitian ini menguji sebuah program bernama 15-Minute Challenge, yakni tantangan olahraga harian selama 15 menit yang diterapkan di lingkungan kerja menggunakan konsep gamifikasi atau permainan untuk meningkatkan motivasi peserta.
Baca Juga: Piala Dunia 2026: Lima Kejutan yang Jadi Sorotan di Laga Terakhir Fase Grup
Menurut peneliti utama, Ben Singh, PhD, tempat kerja merupakan lingkungan yang ideal untuk mendorong masyarakat lebih aktif bergerak.
“Target 15 menit menjadi titik awal yang mudah dijangkau, terutama bagi mereka yang selama ini jarang berolahraga. Pendekatan ini membantu mengurangi hambatan untuk memulai dan membangun kebiasaan olahraga secara konsisten,” jelas Singh.
Melibatkan Lebih dari 11.000 Peserta
Penelitian melibatkan 11.575 karyawan dari 73 perusahaan di Australia, Selandia Baru, dan Inggris.
Baca Juga: Peduli Kemanusiaan, Jam’iyyah SD Islam Al Azhar 63 Palu Salurkan Bantuan Korban Gempa Sigi
Selama enam minggu, peserta diminta melakukan aktivitas fisik selama minimal 15 menit setiap hari. Jenis olahraga yang dilakukan cukup beragam, antara lain:
• Jalan kaki
• Berlari
• Bersepeda
• Latihan beban tubuh seperti squat dan push-up
• Yoga
Sebelum dan sesudah program berlangsung, peserta mengisi laporan mengenai tingkat kebugaran, energi, kualitas tidur, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan melalui aplikasi.
Baca Juga: Tak Cukup Bukti? Kuasa Hukum Minta Kejati Sulteng Hentikan Penyidikan PT Cocoman
Hasilnya Lebih Baik dari Perkiraan
Setelah enam minggu, para peneliti menemukan adanya peningkatan kesehatan yang cukup signifikan.
Sebanyak 36 persen peserta berhasil memenuhi rekomendasi aktivitas fisik mingguan, sementara 59 persen lainnya bahkan melampaui target tersebut.
Rata-rata durasi olahraga mingguan peserta juga meningkat dari sekitar 75 menit menjadi 85 menit.
Baca Juga: Wagub Sulteng Sambut Kedatangan Anggota BPK RI di Bandara Mutiara SIS Al-Jufri
Selain itu, peserta juga melaporkan berbagai manfaat lainnya, di antaranya:
• Kebugaran meningkat sebesar 14 persen.
• Energi harian meningkat 12 persen.
• Kesehatan secara keseluruhan dan kualitas tidur membaik sebesar 8 persen.
Suasana hati meningkat sebesar 7 persen.
Menariknya, meski target awal hanya 15 menit setiap hari, banyak peserta akhirnya terdorong untuk berolahraga lebih lama.
Mengapa Target Kecil Lebih Efektif?
Menurut Singh, menetapkan target yang sederhana membuat seseorang lebih mudah memulai dibanding langsung menetapkan target olahraga yang besar.
Baca Juga: Inggris Bungkam Panama 2-0: Harry Kane Pecahkan Rekor, Three Lions Juara Grup L
Ketika kebiasaan mulai terbentuk, durasi dan intensitas latihan biasanya akan meningkat secara alami tanpa terasa menjadi beban.
Hal ini sejalan dengan rekomendasi American Heart Association (AHA) yang menyarankan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi setiap minggu.
Dengan membagi waktu olahraga menjadi sekitar 15 menit setiap hari, target tersebut terasa jauh lebih realistis bagi banyak orang.
Baca Juga: Laga Pembuka 32 Besar Piala Dunia 2026: Kanada Diunggulkan Menang Bersua Afsel
Langkah Kecil, Dampak Besar
Olahraga tidak selalu harus dilakukan dalam waktu lama atau di pusat kebugaran. Jalan kaki santai, yoga, latihan beban tubuh, atau bersepeda selama 15 menit setiap hari sudah dapat menjadi awal yang baik untuk meningkatkan kesehatan.
Konsistensi jauh lebih penting daripada durasi. Memulai dari kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari dapat membantu menjaga kebugaran, meningkatkan energi, memperbaiki kualitas tidur, sekaligus mendukung kesehatan mental dalam jangka panjang.***
