KESEHATAN – Merasa lesu, mengantuk, atau kehilangan semangat di tengah aktivitas? Kondisi ini sering dialami banyak orang, terutama saat waktu istirahat kurang atau tubuh beradaptasi dengan perubahan cuaca dan berkurangnya paparan sinar matahari.
Daripada mengandalkan kopi berlebihan atau minuman berenergi, para ahli menyarankan memilih makanan bernutrisi yang mampu memberikan energi lebih stabil dan tahan lama.
Baca Juga: Jurnalis Argentina Sebut Messi Putuskan Pensiun dari Timnas Sebelum Lawan Spanyol
Dokter naturopati Janine Bowring, ND, mengungkapkan ada beberapa makanan sederhana yang dapat membantu memulihkan energi secara alami sekaligus mendukung metabolisme tubuh. Berikut lima pilihan terbaik yang layak masuk ke dalam menu harian Anda.
1. Telur Rebus, Sumber Protein Berkualitas
Telur rebus menjadi pilihan praktis untuk mengatasi rasa lelah di sela-sela aktivitas. Satu butir telur mengandung sekitar enam gram protein dan lima gram lemak sehat yang membantu menjaga rasa kenyang sekaligus menyediakan energi.
Selain itu, telur juga kaya vitamin A, vitamin D, vitamin B12, dan kolin yang berperan penting dalam menjaga fungsi metabolisme serta kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga: Harta Karun Rock! Rekaman Latihan Langka Guns N Roses Akhirnya Beredar di Internet
2. Camilan Rumput Laut untuk Mendukung Metabolisme
Rumput laut kering bukan hanya camilan rendah kalori, tetapi juga kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan yodium yang dibutuhkan kelenjar tiroid.
Tiroid memiliki peran penting dalam mengatur metabolisme dan produksi energi tubuh. Namun, pastikan memilih produk dengan kandungan natrium rendah agar manfaat kesehatannya tetap optimal.
3. Kacang-Kacangan yang Kaya Mineral
Segenggam kacang dapat menjadi penyelamat saat energi mulai menurun. Kandungan magnesium, fosfor, kalsium, protein, serta lemak sehat membantu menghasilkan energi yang lebih stabil.
Baca Juga: Enzo Fernandez Akan Putuskan Masa Depannya di Chelsea Usai Piala Dunia 2026
Pilihan terbaik antara lain almond, kenari, hazelnut, pecan, dan macadamia tanpa tambahan garam agar tetap ramah bagi kesehatan jantung.
4. Biji-Bijian, Si Kecil dengan Nutrisi Melimpah
Biji labu, biji bunga matahari, chia seed, maupun flaxseed merupakan sumber protein, serat, dan lemak sehat yang sangat baik untuk menjaga stamina.
Meski dikonsumsi dalam jumlah kecil, biji-bijian menyimpan beragam nutrisi penting yang membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari sekaligus mendukung kesehatan pencernaan.
Baca Juga: FKUB Sulteng Sosialisasikan Moderasi Beragama untuk Perkuat Kerukunan di Donggala
5. Cokelat Hitam, Camilan Manis Penambah Energi
Bagi pencinta cokelat, kabar ini tentu menggembirakan. Cokelat hitam mengandung polifenol, antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan mendukung produksi energi.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi cokelat hitam dapat membantu mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan performa saat beraktivitas. Namun, pilihlah cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi dan rendah gula agar manfaatnya lebih maksimal.
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang merupakan cara yang lebih sehat untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Dengan memilih sumber protein, lemak sehat, dan antioksidan alami, tubuh dapat bekerja lebih optimal tanpa harus bergantung pada minuman berenergi atau kafein berlebihan.***
