KESEHATAN – Tidur bukan sekadar waktu untuk mengistirahatkan tubuh. Saat seseorang terlelap, tubuh bekerja memperbaiki sel-sel yang rusak sekaligus memperkuat sistem kekebalan untuk melawan virus, bakteri, dan berbagai penyebab penyakit.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam memproduksi protein pelindung yang dibutuhkan sistem imun. Akibatnya, seseorang menjadi lebih mudah terserang penyakit.
Baca Juga: Les Bleus Pantang Takut! Konate Sebut Prancis Siap Hadapi Spanyol dengan Percaya Diri
Lalu, apa rahasia orang-orang yang jarang sakit? Menurut para pakar tidur, ada beberapa kebiasaan sederhana yang mampu menjaga kualitas istirahat sekaligus membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
1. Menciptakan Kamar Tidur yang Nyaman dan Menenangkan
Lingkungan tidur menjadi faktor penting yang sering diabaikan. Para ahli menyarankan agar kamar tidur dibuat gelap, tenang, dan memiliki suhu yang sejuk.
Kondisi tersebut membantu tubuh memproduksi hormon melatonin secara optimal. Hormon ini berperan mengatur siklus tidur sekaligus mendukung proses pemulihan tubuh selama malam hari.
Baca Juga: Liam Gallagher Yakin Inggris Juara Piala Dunia 2026: ‘Kita Harus Mewujudkannya’
Semakin berkualitas tidur seseorang, semakin baik pula kemampuan sistem imun dalam melindungi tubuh dari berbagai infeksi.
2. Menghindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari ponsel, tablet, maupun komputer dapat menghambat produksi melatonin sehingga membuat seseorang lebih sulit tidur.
Karena itu, para ahli menyarankan untuk menghentikan penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Baca Juga: Lionel Messi Beri Jersey kepada Roberto Baggio, Momen yang Viral di Media Sosial
Sebagai penggantinya, Anda dapat membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau menikmati podcast ringan agar tubuh lebih rileks sebelum beristirahat.
3. Tidak Makan Berlebihan pada Malam Hari
Makan malam dalam porsi besar atau mengonsumsi makanan tinggi gula menjelang tidur dapat mengganggu proses pencernaan dan membuat kualitas tidur menurun.
Orang yang jarang sakit umumnya memilih makan malam dengan porsi yang lebih ringan dan memberi jeda beberapa jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
Baca Juga: PT SJA 2 Salurkan Honorarium Guru Eksternal
4. Membatasi Konsumsi Kopi dan Alkohol
Kafein yang dikonsumsi pada sore atau malam hari dapat membuat seseorang sulit terlelap, sedangkan alkohol diketahui mengganggu kualitas tidur meski awalnya terasa membuat mengantuk.
Selain itu, konsumsi alkohol berlebihan juga dapat menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Membatasi kedua minuman tersebut menjadi salah satu kebiasaan penting untuk menjaga kualitas tidur.
Baca Juga: Pengendali 16 Kg Sabu-sabu Sementara Diburu Polda Sulteng
5. Melakukan Teknik Relaksasi Sebelum Tidur
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol yang berdampak buruk pada kualitas tidur maupun sistem imun.
Karena itu, para ahli menyarankan melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan, atau relaksasi otot sebelum tidur.
Kebiasaan sederhana ini membantu tubuh lebih rileks sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan proses pemulihan berlangsung lebih optimal.
Baca Juga: Prediksi Skor Prancis vs Spanyol: Duel Dua Raksasa Eropa Berebut Tiket Final
6. Memiliki Jadwal Tidur yang Konsisten
Rahasia terakhir yang banyak diterapkan orang-orang sehat adalah menjaga jadwal tidur tetap teratur setiap hari.
Tidur dan bangun pada jam yang sama, termasuk saat akhir pekan, membantu menjaga ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Dengan pola tidur yang konsisten, tubuh lebih mudah memperoleh waktu istirahat yang cukup sehingga sistem kekebalan bekerja lebih optimal dan risiko terkena penyakit dapat berkurang.
Baca Juga: Update Gempa Buol: Pasien RS Meninggal, Kantor dan Rumah Warga Rusak
Menjaga daya tahan tubuh tidak hanya bergantung pada makanan bergizi atau olahraga, tetapi juga kualitas tidur setiap malam.
Dengan menerapkan enam kebiasaan sederhana ini secara konsisten, Anda dapat meningkatkan kualitas istirahat sekaligus membantu memperkuat sistem imun agar tubuh tetap sehat dan lebih tahan terhadap berbagai penyakit.***
