KESEHATAN – Magnesium merupakan mineral penting yang berperan dalam ratusan proses biologis, mulai dari fungsi saraf hingga kesehatan jantung. Tak heran jika suplemen magnesium semakin populer karena diklaim membantu tidur, menurunkan tekanan darah, hingga mendukung kesehatan metabolik.
Namun, para ahli mengingatkan bahwa konsumsi magnesium dalam jumlah berlebihan justru bisa menimbulkan efek samping serius.
Baca Juga: Tak Sesuai Harapan! Barcelona Coret Rashford, Hansi Flick Ambil Keputusan Tegas
Menurut Leann Poston, tubuh memiliki batas toleransi terhadap magnesium. Ketika jumlahnya terlalu tinggi, berbagai gangguan dapat muncul—mulai dari masalah pencernaan hingga kondisi darurat medis.
Berikut lima efek samping yang perlu Anda waspadai:
1. Diare dan Gangguan Pencernaan
Salah satu tanda paling umum dari kelebihan magnesium adalah masalah pada sistem pencernaan.
Baca Juga: Inggris Terapkan Larangan Merokok Seumur Hidup untuk Generasi Muda
“Garam magnesium menarik air ke dalam usus, sehingga feses menjadi encer,” jelas Poston. Efek ini bahkan dimanfaatkan dalam beberapa produk pencahar.
Senada dengan itu, Patricia Pinto-Garcia menyebutkan bahwa selain diare, gejala lain seperti kram perut dan mual juga sering terjadi saat dosis terlalu tinggi.
2. Kebingungan dan Kelelahan Ekstrem
Kadar magnesium yang sangat tinggi dapat memengaruhi fungsi saraf.
Baca Juga: Real Madrid Lirik Antonio Blanco, Solusi Murah untuk Perkuat Lini Tengah
Poston menjelaskan bahwa kondisi ini bisa mengganggu sinyal kimia di otak, sehingga menyebabkan rasa lelah berlebihan, linglung, bahkan kebingungan.
3. Tekanan Darah Terlalu Rendah
Magnesium dikenal dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun jika berlebihan, efek ini bisa menjadi berbahaya.
Mineral ini bekerja seperti penghambat saluran kalsium alami, yang menyebabkan pembuluh darah melebar. Akibatnya, tekanan darah bisa turun terlalu drastis dan memicu pusing atau lemas.
Baca Juga: Film Call of Duty Resmi Tayang 2028, Janjikan Aksi Realistis dan Skala Besar
4. Retensi Urin (Sulit Buang Air Kecil)
Kelebihan magnesium juga dapat memengaruhi fungsi otot, termasuk otot kandung kemih.
Ketika kontraksi otot terganggu, seseorang bisa mengalami kesulitan mengosongkan kandung kemih meskipun terasa penuh.
5. Keracunan Magnesium (Kondisi Darurat)
Dalam kasus ekstrem, konsumsi magnesium berlebihan dapat menyebabkan kondisi serius yang dikenal sebagai Keracunan magnesium.
Baca Juga: 8 Gejala Kekurangan Zat Besi yang Harus Anda Ketahui Sejak Dini
Menurut Pinto-Garcia, kondisi ini biasanya terjadi saat seseorang mengonsumsi lebih dari 5000 mg magnesium, terutama dari obat pencahar atau antasida.
Gejalanya meliputi:
• Muntah
• Kulit kemerahan
• Gangguan pernapasan
• Kelemahan otot
• Hingga risiko serangan jantung
Meski jarang, kondisi ini bisa berakibat fatal jika tidak segera ditangani.
Batas Aman Konsumsi Magnesium
Sebagian besar orang dapat memenuhi kebutuhan magnesium dari makanan seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian. Suplemen sebaiknya dikonsumsi sesuai anjuran dokter untuk menghindari overdosis.***
