KESEHATAN – Vitamin D selama ini dikenal sebagai “vitamin sinar matahari” yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan daya tahan tubuh.
Tak hanya itu, menurut Mayo Clinic, vitamin ini juga punya peran anti-inflamasi, antioksidan, hingga mendukung fungsi otak dan otot.
Baca Juga: AJI Palu Kecam Eks Direktur RSUD Undata yang Sebut Jurnalis “Bodoh”
Tak heran jika banyak orang mengandalkan suplemen vitamin D untuk menjaga kesehatan—mulai dari meningkatkan mood, menjaga jantung, hingga membantu mengontrol gula darah.
Namun, di balik manfaatnya, para ahli mengingatkan bahwa konsumsi berlebihan justru bisa berdampak negatif bagi tubuh.
Ahli nutrisi Chris Mohr dan dokter Raj Dasgupta menegaskan, dosis tinggi vitamin D (di atas 4.000 IU per hari) berisiko menimbulkan efek samping serius, terutama karena meningkatnya kadar kalsium dalam darah (hiperkalsemia).
Baca Juga: Transfer Fantastis, PSG Siap Guncang Eropa dengan Rekrutan Baru
Lalu, apa saja efek samping yang perlu diwaspadai?
1. Gangguan Pencernaan
Salah satu efek paling umum adalah masalah perut seperti mual, muntah, hingga sembelit. Ini terjadi karena kelebihan kalsium yang mengiritasi sistem pencernaan.
2. Risiko Batu Ginjal
Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium. Jika berlebihan, kalsium bisa menumpuk dan membentuk batu ginjal—terutama bagi yang punya riwayat sebelumnya.
3. Dehidrasi dan Sering Buang Air Kecil
Kadar kalsium tinggi membuat tubuh bekerja ekstra untuk membuang kelebihannya. Akibatnya, Anda bisa merasa sangat haus dan lebih sering ke toilet.
Baca Juga: Carmine Appice Buka Suara soal Rumor Gabung Led Zeppelin Usai Kematian John Bonham
4. Perubahan Suasana Hati
Alih-alih memperbaiki mood, dosis tinggi justru bisa menyebabkan iritabilitas, kecemasan, bahkan perasaan sedih akibat gangguan keseimbangan kimia otak.
5. Nafsu Makan Menurun
Kelebihan vitamin D dapat menekan nafsu makan dan menyebabkan penurunan berat badan yang tidak diinginkan.
6. Tulang Melemah
Ironisnya, terlalu banyak vitamin D justru bisa merusak tulang. Hal ini terjadi karena peningkatan aktivitas sel pemecah tulang (osteoklas).
Baca Juga: Polda Sulteng Rotasi Sejumlah Jajarannya, Ini Daftarnya
7. Jantung Berdebar
Kalsium berperan dalam irama jantung. Jika kadarnya terlalu tinggi, detak jantung bisa menjadi tidak teratur atau berdebar.
8. Mudah Lelah dan Lemah
Alih-alih meningkatkan energi, kelebihan vitamin D bisa menyebabkan kelelahan akibat gangguan keseimbangan tubuh dan fungsi otot.
Penting: Jangan Konsumsi Berlebihan
Meski vitamin D sangat penting, bukan berarti semakin banyak semakin baik. Karena termasuk vitamin larut lemak, vitamin D bisa tersimpan dalam tubuh dan menumpuk jika dikonsumsi berlebihan.
Sebelum rutin mengonsumsi suplemen, sebaiknya cek kadar vitamin D terlebih dahulu dan konsultasikan dengan tenaga medis agar dosisnya sesuai kebutuhan.***
